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如果記憶力非常好,又關注我比較久的話,可能會記得我很早之前有講過關於肌肉酸痛的一些理解,那就是其實我一直都沒有找到我個人特別能夠認同的,導致這種酸痛感產生原理的解釋,而在之前,我有看到一篇運動醫學部落公眾號所推送的文章,是關於肌肉酸痛的新解釋,讓我茅塞頓開,那就是這DOMS(延遲性肌肉酸痛)很可能是因為肌筋膜的不適應導致的。我想這應該也可以很好的幫助大家去理解,為什麼一段時間缺乏運動或者停練之後恢復訓練,基本上只要一練就會酸很久的時間。 對於大部分有一定健身基礎的人而言,比較熟悉,我們之前也有提到過的關於延遲性肌肉酸痛產生原理的解釋有這麼幾種:乳酸堆積,自由基引發炎癥以及肌肉纖維損傷或痙攣理論,但是這幾個理論其實都不是特別的可靠。 ... 比如乳酸導致延遲性肌肉酸痛的這個解釋很早就已經被推翻了。有大量研究表明雖然在運動中產生的乳酸會是我們運動中產生一定酸脹感的原因之一,但是我們往往在運動後的1小時之內,就可以很好的分解掉身體內累計的這些代謝廢物,而這跟延遲性肌肉酸痛的出現時間(運動後的1-3天)顯然是不吻合的。 而至於肌肉損傷或者是肌肉纖維撕裂這樣的解釋,雖然是相對更受到認可的,但不管是現在的學術界,還是我個人都是抱有一定的懷疑態度。比如說很簡單舉個例子,作為一個小腿肌肉發達到不行,也經常大重量深蹲的人,我現在跑可能超過十幾分鐘的步,第二天就會有明顯的小腿肌肉酸痛,而這顯然不能認為是跑了一會步導致了我的肌肉纖維損傷,乃至我可以通過這個方式增加小腿肌肉量吧。。 ... 那這個問題到底該做怎麼去解釋呢?在運動醫學部落的原文中有提到,在用電子顯微鏡觀察完酸痛組織後可以發現的確局部肌肉纖維出現了一定變化,就是在「肌小節」——最小的肌肉細胞組成單位里發生了變化。但是這依舊不是最本質的原因,近來研究發現:在運動尤其是較高強度的運動後產生延遲性肌肉酸痛的原因,很有可能是「深筋膜」,也就是包覆肌肉的「肌外膜」導致的。 由羅伯特和幾位研究肌肉疼痛的專家主導的一次實驗,就利用了鹽水針來確定運動後酸痛感的原始位置到底在哪裡,這種方法是在疼痛研究領域非常受到認可的,很簡單的邏輯就是像在傷口上撒鹽,去強化發炎部位跟傷口局部的疼痛感,進而更好的確定疼痛產生的途徑,起源位置跟疼痛產生的原因。 ... 而具體的實驗是這麼做的,先讓受試者通過鍛鍊產生下肢運動後的延遲性肌肉酸痛,之後在兩組受試者的身上施打鹽水針,一組是打至深層肌肉,而另一組則是打至大腿肌筋膜部位。而研究結果顯示,接受肌筋膜部位鹽水針注射的受試者,疼痛感受會更為強烈,而且在移動時也會出現更多的疼痛感。 雖然對於受試者而言,其實是沒法準確分辨出到底這個肌肉酸痛產生的位置是哪裡,是表層肌肉還是深層肌肉還是肌筋膜組織,但是因為實驗的變量,鹽水針所施打的部分不同,因此還是能夠比較好的分辨出酸痛產生的原始位置在哪裡。 ... 因此關於延遲性肌肉酸痛,又有了一個更新也是學界更為認同的解釋理論,這就是由於(劇烈)運動導致肌筋膜變化,不適應或受傷進而出現了疼痛感。疼痛感的位置並不是真的出現在我們本以為的肌肉纖維部位,而是在肌筋膜上,而關於這部分理論的更深入研究,比如說發生的具體機制,疼痛產生在肌腱膜的什麼位置,以及肌肉纖維損傷理論是否真的已經被推翻,也都沒有非常明確的答案,因此我們還需要期待未來更多的研究。 但是我想,這一研究跟解釋理論,可以非常有利的成為,在運動後產生肌肉酸痛並不代表肌肉有增長,也不代表訓練就是有效的這一點觀點的力證(更多的還是因為不適應帶來的)所以不要再迷信酸痛感了,你可以去享受它或者追求它,但不要指望著出現它就能進步,你還是要將注意力放在訓練表現的提高,體重肌肉量的變化這些更為數據化的東西上。

 

 

內容簡介

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  ●考試介紹:

  公務人員高普考試、地方政府特考及初等考試我國文官體制中最具有代表性的任用考試,為國家遴選優秀人才,且考試設有眾多類科(一般行政、人事行政等),不僅提供了更多來自於不同學習領域學子就業的機會,更滿足了國家適才唯用、多元化的用人需求,只要具備了獨立學院以上學校畢業,即可報考高等考試;具備了高中職以上的學歷,即可報考普考;只要是中華民國國民,年滿18歲以上,即可報考初等考試。考生可依所學的背景及興趣來選擇自己喜愛的公職類科,如:財金、財稅、國貿等商科學子,可以報考財稅行政類科,一來所考的考試科目幾乎是學校的必學科目,二來工作上的專業更容易駕輕就熟,等於未報考就已享有一定的競爭優勢。

  高普考試為最眾所矚目的國家考試,更是國家孕育英才的重要管道,近年來配合五都升格帶動大量的公務機關用人需求,暨100年度錄取人數突破5000人之後,101年高普考錄取人數再創新高,達6,025人! 因此每每吸引超過十萬人次以上的考生報考,依據考試院民國93年8月27日修正發布「職系說明書」及「職組暨職系名稱一覽表」,將現行31個職組修正為43個職組,60個職系修正為95個職系,定於95年1月16日起施行,考選部爰配合進行公務人員各等級考試類科設置之檢討,並依據考試院會議決議,擬具公務人員高等考試三級考試暨普通考試規則暨應考資格表、應試科目草案提報考試院,全案並經考試院會議審議通過。目前高等考試三級考試為105類科,普通考試為75類科。

  高普考試通常在4月份報名,7月份考試,而且依照現行的考試制度,由普通考試先打頭陣,為期兩天,緊接著再由高考進行三天的測驗,均分別於臺北、桃園、新竹、臺中、嘉義、臺南、高雄、花蓮、臺東、澎湖、金門、馬祖十二考區舉行,應考人須自行選定一考區應試,報名完成後不得更改,考取後全國統一分發至中央機關。

  普通考試總共考六科,其中包含共同科目的國文和法學知識與英文,另外四科則是各類別的專業科目,而高等考試總共考八科,二科共同科目,六科專業科目,高普考試除了法學知識與英文之外,多採申論與測驗的混合題型或申論題型。而考生報考條件,以行政類別來說(例如一般行政),皆不限制相關科系,但如果要報考技術類科(例如電子工程),則需要相關科系才可以投考。

  全球經濟不景氣,公務人員最神氣,薪資福利比一比,樣樣皆為稱第一;公務人員,在歷年來各人力銀行的就業調查中,都是許多人最想從事的職業,畢竟擁有鐵飯碗的福利與保障相當的誘人。從每年考選部舉辦的公職考試動輒上萬甚至十多萬人報考,便可以看得出來,公務人員已經成為一項熱門的選擇。而公務人員考試之所以相當競爭,主要是因為其具有多數中小企業沒有的優點。公務人員和私人企業員工最大的不同便在於工作的穩定性。

  ●報考資格:

  1.高考三等、地方三等:公立或立案之私立獨立學院以上學校或符合教育部採認規定之國外獨立學院以上學校各系、組、所畢業得有證書者。(技術類別需要相關科系畢業)
  2.普考四等、地方四等:公立或立案之私立高級中等學校畢業得有證書者。(技術類別需要相關科系畢業)

  ●考試資訊:

  105年高普考報名日期:105年03月29日至04月07日
  105年高普考考試日期:105年07月08日至07月12日
  105年高普考首波缺額:合計共設162類科,暫定需用名額3,590名
  *高等考試三級考試設一般行政等100類科,暫定需用名額2,461名
  *普通考試設一般行政等62類科,暫定需用名額1,129名

  105年地方特考報名日期:105年09月13日至09月22日
  105年地方特考考試日期:105年12月10日至12月12日

  ●考試科目:

  共同科目為國文(作文60%、公文20%、測驗20%)、法學知識與英文(中華民國憲法30%、法學緒論30%、英文40%) 。其他專業科目的部分,高考專業科目大多為六科,多採測驗與申論混合題型和申論題;普考的部分專業科目大多為四科,有測驗與申論混合題型、全測驗題型和申論題型三種。

  ●工作內容:

  1. 一般行政:處理公文收發、檔案管理等一般文書行政業務、一般行政管理、速記、議事、事務管理、倉庫管理、物料採購、出納、打字等。
  2. 一般民政:凡與民眾有關之業務皆為辦理範圍,例如:救災、造冊、發放補助款、公文往返、協助村里長。
  3.社會行政:社會團體之申請許可及其會務、財務之輔導、各合作社人員講習、宣導合作教育、社區發展的推行與執行工作、兒童、少年、婦女、老人等福利業務。
  4.人事行政:辦理考選行政、人事行政、人事管理等相關業務。
  5.客家事務行政:客家文化藝術活動推廣業務、文化團體與文化活動之推廣規劃執行、辦理視覺及表演藝術活動策劃執行、推廣客家語言、教育文化、民族禮儀等業務。
  6. 地政:辦理地政、土地徵收地價、出納及臨時交辦事項等業務。
  7.資訊處理:辦理資訊處理業務、資訊系統維護、維修、架設、網管等相關事項。
  8.電力工程:辦理電業法、相關子法及促進用電安全方案、機電工程規劃設計、AM、FM發射系統、機電工程設備保養辦理電力工程、電纜電路公共工程相關業務。
  9.機械工程:裝備維修支援、系統測試評估、機械工程相關業務、衛生下水道機械工程之施工管理、城市舞台之舞台、燈光、音響各項專業設備操作維護管理。
  *僅列示部份類科供參考,其他請參照簡章公告

  ●工作分發:

  1.地方特考主要是為充實地方政府基層人力而舉辦,採用分區報名、分區考試、分區錄取、分區分發,考試及格的人員於訓練期滿成績及格取得考試及格資格之日起3年內不得轉調原分發占缺任用以外之機關,須經原錄取分發區所屬機關再服務3年,始得轉調上述機關以外機關任職,以符應地方機關人事的安定性。
  2.公務人員高普初考之用人機關涵蓋全國中央單位暨地方機關,及格人員於服務一年內,不得轉調原分發任用之主管機關及其所屬機關、學校以外之機關、學校任職。

  ●薪資待遇:

  1.高考三級:敘委任第五職等本俸五級者,俸額24,440 元,專業加給18,910 元,共計43,350 元;敘薦任第六職等本俸一級者,俸額25,435 元,專業加給20,790 元,共計46,225 元。
  2.普通考試:敘委任第三職等本俸一級者俸額18,445 元,專業加給17,830 元,共計36,275 元。
  3.地方三等考試:敘薦任第6職等,本俸1級薪俸約46,225元。
  4.地方四等考試:敘委任第3職等,本俸1級薪俸約36,275元。
  ※上述為訓練期滿及格試算薪資,如對任用或薪資有任何疑義者,請洽行政院人事行政總處查詢。

  ●書籍特色:

  1.本套書由鼎文公職名師群精心編著,依學生實際需求進行編著,學習更加有效率!
  2.各書皆附有最新歷屆試題及模擬試題,協助您鍛鍊答題技巧與速度!
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  5.每單元穿插相關歷屆考題或模擬試題,協助評量吸收成果。
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  ●套書明細:

  1.【國文(作文、公文與測驗)】(名師寫作要領,最完整試題詳解)(T5A01)/2015.08
  2.【法學知識與英文快易通】(主題式題庫精練.名師親授應考密技!)(T5A21)/2015.10
  3.【經濟學(含概要)】(重點速成,試題完整)(T5A19)/2015.03局
  4.【民法(含概要)】(綱要表解清晰.體系架構分明)(T5A30)/2015.10
  5.【稅務法規(含概要)】(全新修法升級版本,最新試題完整精解)(T5A66)/2015.08
  6.【租稅各論】(T5A67)/2012.12
  7.【會計學(含概要)】(T5A70)/2013.01
  8.【財政學(含概要)】(T5A92)/2013.08

詳細資料

  • ISBN:9700601028004
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 17 x 23.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> > >

 

 

 

 

 

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