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內容簡介
★ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！
★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！
「肛筋」指的是肛門肌群，
包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，
是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。
如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂，
但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。
只要學會緊縮肛門的感覺，
體質和體型都會出現激烈變化。
下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！
作者介紹
久嬢由起子（YUKIKO KUJYO）
1982年1月26日生於東京都，是女藝人、整骨師（整骨師培訓課程公認講師）、肛筋訓練師（日本大腸肛門病學會專科醫師公認）、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾，小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名，高中參加雜誌甄選進入演藝圈。因自己突然變胖而開始學習整骨，取得公認整骨師資格。除了藝人身分外，現在也負責運動員整骨，或擔任日本小姐選美入圍者的講師，非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上，開發出肛筋伸展操，同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。
【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo
【官網】ameblo.jp/kujyo-yukiko
譯者簡介
陳燕華
1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》、《還我窈窕臀操》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》等超過30本書籍。
目錄
①支撐骨盆的核心即是「肛筋」
②肛筋一旦衰退，會變成怎麼樣呢？
③肛筋是與減重息息相關的關鍵！
④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊
⑤肛筋伸展操，每天8秒做3組
確認肛筋的鬆緊度
第2章／首先1天做24秒！臀部夾筆肛筋伸展操5招
Stretch 1：掌握肛筋的感覺
Stretch 2：去除身體老舊廢物
Stretch 3：消除凸起的小腹
Stretch 4：全身向上拉提
Stretch 5：改善骨盆傾斜
第3章／更有效！可持續下去 讓人欲罷不能的肛筋伸展操5招
Stretch 6：改善臀部冰冷症
Stretch 7：勻稱修長的美腿
Stretch 8：腰圍變緊緻
Stretch 9：下垂的臀部向上拉提
Stretch 10：「竟然變瘦了？」
第4章／緊急狀況！集中於3天的肛筋伸展操
集中於3天的伸展操
每天做的排毒伸展操
CASE 1：想穿腰圍纖細的下半身衣物
CASE 2：想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物
CASE 3：想以緊緻的臉部線條參加女生聚會
CASE 4：不得不露出僵硬、水腫的腿
CASE 5：不得不露出有贅肉、下垂的腿
CASE 6：預防暴飲暴食
第5章／無法向任何人訴說 解決難言之隱的肛筋伸展操
煩惱1：便秘
煩惱2：痔瘡
煩惱3：漏尿
煩惱4：腰痛
煩惱5：橘皮組織
番外篇／怎麼樣都提不起勁的日子，請看本篇
詳細資料
- ISBN：9789575643485
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
說起宮頸癌，身為女性的我們肯定談虎變色，據數據統計：宮頸癌是女性的第一大殺手。但幸運的是，宮頸癌的元兇已經被我們發現了，那就是HPV病毒，主要我們做好日常檢查，及時發現HPV並且轉陰，那麼便能很好的預防宮頸癌了。 需要注意的一點：女性一般感染HPV之後，身體不會出現特別的癥狀。但是，如果白帶出現了某些異常的情況，需要引起注意。 白帶是女性健康的陰晴表，正常情況下，女性的白帶應該是乳白色或無色透明，略帶腥味或無味。 一旦白帶出現異常變化，如白帶變得很多，經常弄濕褲子，且變得稀薄，顏色發黃膿性，甚至帶血，伴隨臭味，則可能是感染HPV了，最好能去查下HPV，不理不睬宮頸癌可能會偷偷找上你。 ... 那麼對於已經確診HPV感染的人怎麼辦呢？ 其實，無需過於擔心，因為八成女性在其一生中都有可能感染HPV，只是在人體免疫力下自動轉陰，所以在感染HPV之後，做好檢查（TCT），先確定宮頸有沒有病變，若無的話，那麼增強免疫力+按時複查就可以了。 注意：感染HPV，提高抵抗力非常重要 目前市面上沒有針對HPV病毒的特效藥，感染了HPV之後，除了定期的宮頸癌篩查之外，注意衛生、提高抵抗力有助於更加快速的幫助轉陰。 目前正規性的調理方式主要有2種：免疫複合劑+干擾素； 免疫複合劑顧名思義是提高人體免疫力的，目前比較常見、大眾化的有硒維康片之類的複合硒，一般被用於臨床手術後的患者增強免疫力，通過為為人體補充硒+維E之類的抗氧化元素，進行刺激人體的免疫系統，起到直接提高免疫力的作用。 對於HPV感染者來說，免疫力的提升，能加快病毒的轉陰，從而避免HPV持續性引起宮頸病變。 干擾素，這個很多人用，其主要是一種轉錄蛋白，也不是直接清除病毒的，而是針對病毒轉錄的，可以抑制病毒的轉錄為病變細胞。 注意干擾素等藥物需要放冰箱進行冷藏，這樣才能保證效果最大。 此外HPV的轉陰還需要注意交叉感染問題：不要自己好了傳染給了別人，然後自己又得了，建議是日常減少性生活、個人內衣褲分開洗、多洗、2個月換一次，一句話：儘量保持陰部的乾淨整潔。
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文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/RMGLj5N.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010792431
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